Памятка щодо шкідливих звичок

Тютюнопаління – це одна з найбільш шкідливих звичок людей, яка має 500-літню історію, що розпочалася після відкриття Колумбом Америки.

         Нікотин, який знаходиться в тютюні, викликає оманливе відчуття повного благополуччя та спокою. Але це буває лише на початковій стадії вживання. Систематичне вживання нікотинових виробів в підлітковому віці шкідливо впливає на розвиток організму: загальмовується процес статевого розвитку, сповільнюється ріст, погіршується розвиток всіх органів і м’язів, шкіра втрачає свою еластичність, з’являються зморшки, погіршується пам’ять, знижується увага, погіршується сон, апетит.

Запам’ятай:

• у курців в 3 рази збільшується ризик серцевого нападу, ніж у тих, хто не палить;
• в 2,5 рази – ймовірність інфекційних респіраторних захворювань;
• більше 80% випадків захворювання на рак легенів припадає на долю курців;
• курці хворіють в 3,5 рази частіше;
• на долю курців припадає у 2 рази більше нещасних випадків на виробництві;
• ризик померти з різних причин у курців на 70% вищий, ніж у некурців;
• 65% чоловіків, які страждають на понижену потенцію, є курцями;
• якщо жінка палить під час вагітності, дитина може народитися ослабленою, з недостатньою вагою, вродженими вадами та хронічними захворюваннями;
• розпочавши палити у ранньому віці, потім стає все складніше кинути.

Якщо ти не палиш і не знаєш, як відмовитися від пропозиції запалити, скористуйся цими порадами:

• Я пробувала (пробував), мені від цього погано!
• Я не хочу палити!
• Я зробила (зробив) для себе вибір – не палити!
• Цей «кайф»  не для мене!
• Мені не подобається твій запах, і я не хочу пахнути так як ти.
• У мене алергія на тютюновий дим.
• Ми з тобою домовлялися більше не палити.
• Від паління шкіра стає старою та жовтою.

Якщо ти вирішив (вирішила) кинути палити:

• Признач «День Х» (день відмови від паління) і рішуче покинь у цей день згубну звичку. Прибери подалі предмети, які асоціюються з палінням (запальнички,  попільнички тощо).
• Оголоси своїм рідним та родичам про своє рішення (прилюдно взяте зобов’язання зміцнює силу волю).
• Не прагни кинути палити назавжди – спробуй на один день; наступного дня знову спробуй кинути лише на цей день, і – так далі.
• Кожного дня зменшуй кількість випалених цигарок. Поламай її і скажи: «Досить палити!» і викинь її на смітник.
• Кожного дня відкладай гроші, які раніше витрачав (витрачала) на сигарети, і задумай, що ти собі придбаєш за них наприкінці року.